Utilizando un rollator puede resultar difícil si las empuñaduras no están bien ajustadas. Si las empuñaduras están demasiado bajas, puede tener que agacharse y sufrir dolores de cuello y espalda. Por el contrario, si las empuñaduras están demasiado altas, es posible que tenga que caminar detrás del andador, lo que puede hacerle perder apoyo. Para garantizar un manejo adecuado, considere la posibilidad de utilizar un rollator con un asiento que pueda deslizarse hacia delante para colocar las empuñaduras más cerca de las caderas al dar un paso.
Caminar con la técnica y la postura correctas no es difícil, pero requiere utilizar el tipo adecuado de andador y ser consciente de cómo se mueve. Estos son algunos consejos para caminar correctamente con un andador:
- Mantén la cabeza erguida: Imagina una cuerda que sube por tu columna vertebral a través de la parte superior de la cabeza. Asegúrate de que la cuerda se mantiene recta en todo momento mientras caminas. Alinea las caderas y los hombros con la parte superior de la cabeza para evitar que la cabeza descienda hacia el pecho.
Mantenga la vista y la mirada al frente: Concéntrese en un punto situado entre 7 y 10 metros por delante de usted mientras camina para mantener una posición erguida. Este consejo es especialmente útil cuando se utiliza un andador con ruedas grandes, ya que no tendrá que mirar por dónde van las ruedas delanteras. Los rollators con ruedas grandes o los que tienen capacidad para trepar son mejores, ya que puede caminar más relajado sin preocuparse de que la rueda delantera controle el terreno exterior.
- Alarga la columna vertebral: Concéntrese en alargar la espalda mientras camina para evitar encorvarse, encorvarse o inclinarse hacia delante, lo que puede tensar los músculos del cuello y la espalda.
Enrolle los hombros: Los hombros desempeñan un papel crucial en la postura al caminar y en la técnica de caminar con andador. Unos hombros tensos o encorvados hacia delante pueden indicar que estás forzando los músculos y las articulaciones de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Mantén los hombros sueltos y relajados, no tensos hacia las orejas ni encorvados hacia delante. Encoge los hombros de vez en cuando mientras caminas con el rollator para asegurarte de que mantienes los hombros sueltos y la cabeza en la posición correcta.
- Ejercita los músculos centrales: Los músculos centrales desempeñan un papel esencial al caminar y le ayudan a moverse con mayor comodidad. Contraiga y active los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna vertebral a cada paso. Esta técnica puede ayudarle a mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Paso del talón a la punta del pie: Mantenga un paso firme del talón a la punta del pie cuando camine con un rollator. Golpee el suelo primero con el talón, rodando hasta la punta del pie, y luego empuje con la punta del pie. Esta técnica puede ayudarle a evitar dar pasos planos o golpear primero el suelo con los dedos de los pies, lo que le permitirá caminar mejor.
