L'utilisation d'un déambulateur peut s'avérer difficile si les poignées ne sont pas réglées correctement. Lorsque les poignées sont trop basses, vous pouvez être amené à vous pencher, ce qui entraîne des douleurs au niveau du cou et du dos. Inversement, si les poignées sont trop hautes, vous devrez peut-être marcher derrière le déambulateur, ce qui peut vous faire perdre votre appui. Pour assurer une bonne prise en main, envisagez d'utiliser un déambulateur dont le siège peut être glissé vers l'avant pour rapprocher les poignées de vos hanches lorsque vous faites un pas.
Il n'est pas difficile de marcher en adoptant la bonne technique et la bonne posture avec un rollator, mais il faut utiliser le bon type de rollator et être attentif à la façon dont on se déplace. Voici quelques conseils pour marcher correctement avec un rollator :
- Gardez la tête haute : Imaginez une ficelle qui remonte le long de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Veillez à ce que cette ficelle reste toujours droite pendant que vous marchez. Alignez vos hanches et vos épaules avec le sommet de votre tête pour éviter que votre tête ne descende vers votre poitrine.
Gardez les yeux et le regard vers l'avant : Concentrez-vous sur un point situé entre 7 et 10 mètres devant vous pendant que vous marchez, afin de maintenir une position debout. Ce conseil est particulièrement utile lorsque vous utilisez un déambulateur à grandes roues, car vous n'avez pas besoin de regarder où vont les roues avant. Il est préférable d'utiliser des rollators à grandes roues ou à capacité de montée, car vous pouvez marcher plus tranquillement sans vous préoccuper de la roue avant sur le terrain extérieur.
- Allongez votre colonne vertébrale : En marchant, allongez votre dos pour éviter de vous courber, de vous baisser ou de vous pencher vers l'avant, ce qui peut solliciter les muscles de votre cou et de votre dos.
Roulez vos épaules : Vos épaules jouent un rôle crucial dans votre posture de marche et votre technique de marche avec un rollator. Des épaules tendues ou courbées vers l'avant peuvent être le signe que vous sollicitez les muscles et les articulations de vos épaules, de votre cou et du haut de votre dos. Gardez les épaules lâches et détendues, sans les tendre vers les oreilles ni les pencher vers l'avant. Haussez les épaules de temps en temps en marchant avec votre déambulateur pour vous assurer que vous gardez les épaules relâchées et la tête dans la bonne position.
- Faites travailler vos muscles abdominaux : Vos muscles abdominaux jouent un rôle essentiel dans la marche et vous aident à vous déplacer plus confortablement. Serrez et engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque pas. Cette technique peut vous aider à maintenir votre équilibre et votre stabilité.
- Marcher du talon aux orteils : Maintenez une démarche régulière du talon aux orteils lorsque vous marchez avec un déambulateur. Frappez le sol avec le talon d'abord, en roulant jusqu'aux orteils, puis poussez avec les orteils. Cette technique peut vous aider à éviter de marcher à plat ou de frapper le sol d'abord avec les orteils, ce qui vous permettra de mieux marcher.
