Utilizzando un rollator può essere impegnativo se le maniglie non sono regolate correttamente. Se le maniglie sono troppo basse, ci si può piegare, con conseguenti dolori al collo e alla schiena. Al contrario, se le maniglie sono troppo alte, si rischia di dover camminare dietro il rollator, perdendo così il sostegno. Per garantire un'adeguata maneggevolezza, si consiglia di utilizzare un rollator con un sedile che può essere fatto scorrere in avanti per posizionare le maniglie più vicino alle anche quando si fa un passo.
Camminare con la tecnica e la postura corrette del rollator non è difficile, ma richiede l'uso del tipo di rollator appropriato e la consapevolezza di come ci si muove. Ecco alcuni consigli per camminare correttamente con un rollator:
- Tenere la testa alta: immaginate una corda che sale lungo la colonna vertebrale e passa per la sommità del capo. Assicuratevi che la corda rimanga sempre dritta mentre camminate. Allineate i fianchi e le spalle alla sommità del capo per evitare che la testa scenda verso il petto.
Tenere gli occhi e lo sguardo in avanti: Concentratevi su un punto da 7 a 10 metri davanti a voi mentre camminate per mantenere una posizione eretta. Questo consiglio è particolarmente utile quando si usa un rollator con ruote grandi, perché non è necessario guardare dove vanno le ruote anteriori. I rollator con ruote grandi o con capacità di arrampicarsi sono migliori perché si può camminare in modo più rilassato senza preoccuparsi che la ruota anteriore gestisca il terreno esterno.
- Allungare la colonna vertebrale: Concentratevi sull'allungamento della schiena mentre camminate per evitare di ingobbirvi, chinarvi o piegarvi in avanti, che possono sollecitare i muscoli del collo e della schiena.
Alzare le spalle: Le spalle svolgono un ruolo fondamentale nella postura e nella tecnica di deambulazione con il rollator. Le spalle tese o ingobbite in avanti possono essere il segno che state sforzando i muscoli e le articolazioni delle spalle, del collo e della parte superiore della schiena. Mantenete le spalle sciolte e rilassate, non tese verso le orecchie o inclinate in avanti. Di tanto in tanto, mentre camminate con il rollator, fate delle scrollate di spalle per assicurarvi di mantenere le spalle sciolte e la testa nella posizione corretta.
- Impegnare il core: I muscoli del core svolgono un ruolo essenziale nella camminata e aiutano a muoversi più comodamente. Stringete e impegnate i muscoli del core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale a ogni passo. Questa tecnica può aiutarvi a mantenere l'equilibrio e la stabilità.
- Passo dal tallone alla punta: Mantenere un'andatura costante dal tallone alla punta quando si cammina con un rollator. Colpite il terreno prima con il tallone, rotolando fino alla punta del piede, e poi spingete via con la punta del piede. Questa tecnica può aiutare a evitare i passi a piedi piatti o a colpire il terreno prima con le dita dei piedi, migliorando la deambulazione.
