Utilizar um andarilho pode ser um desafio se as pegas não estiverem corretamente ajustadas. Quando as pegas estão demasiado baixas, pode fazer com que se curve, provocando dores no pescoço e nas costas. Por outro lado, se as pegas estiverem demasiado altas, pode ter de andar atrás do andarilho, o que pode fazer com que perca o apoio. Para garantir um manuseamento adequado, considere utilizar um andarilho com um assento que possa ser deslizado para a frente para posicionar as pegas mais perto das suas ancas quando dá um passo.
Caminhar com a técnica e a postura correctas do andarilho não é difícil, mas requer a utilização do tipo de andarilho adequado e a atenção à forma como se move. Eis algumas dicas para caminhar corretamente com um andarilho:
- Mantenha a cabeça erguida: Imagine uma corda a subir pela coluna vertebral até ao topo da cabeça. Certifique-se de que a corda se mantém sempre direita enquanto caminha. Alinhe as ancas e os ombros com o topo da cabeça para evitar que a cabeça desça em direção ao peito.
Mantenha os olhos e o olhar em frente: Concentre-se num ponto 7 a 10 metros à sua frente enquanto caminha para manter uma posição de pé alta. Esta dica é especialmente útil quando utiliza um andarilho com rodas grandes, uma vez que não precisa de ver para onde vão as rodas da frente. As rodas grandes do andarilho ou as que têm capacidade de subida são melhores, uma vez que pode andar mais descontraidamente sem se preocupar com o facto de a roda dianteira gerir o terreno exterior.
- Alongar a coluna vertebral: Concentre-se em alongar as suas costas enquanto caminha para evitar curvar-se, inclinar-se ou inclinar-se para a frente, o que pode sobrecarregar os músculos do pescoço e das costas.
Enrolar os ombros: Os seus ombros desempenham um papel crucial na sua postura ao andar e na técnica de andar no andarilho. Ombros tensos ou curvados para a frente podem ser um sinal de que está a esforçar os músculos e as articulações dos ombros, pescoço e parte superior das costas. Mantenha os ombros soltos e relaxados, e não tensos em direção às orelhas ou curvados para a frente. Encolha os ombros ocasionalmente enquanto caminha com o andarilho para garantir que mantém os ombros soltos e a cabeça na posição correcta.
- Envolver o seu núcleo: Os músculos do tronco desempenham um papel essencial na marcha e ajudam-no a mover-se mais confortavelmente. Aperte e envolva os seus músculos centrais, puxando o umbigo em direção à coluna vertebral a cada passo. Esta técnica pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e a estabilidade.
- Andar do calcanhar aos dedos dos pés: Mantenha uma marcha firme do calcanhar aos dedos dos pés quando andar com um andarilho. Bata no chão primeiro com o calcanhar, rolando até ao dedo do pé, e depois empurre com o dedo do pé. Esta técnica pode ajudá-lo a evitar passos com os pés chatos ou que batam primeiro no chão com os dedos dos pés, o que o ajudará a caminhar melhor.
